Bhramari Pranayama - die Bienenatmung

Eine Atemübung, die du jederzeit, wenn auch nur für fünf Atemzüge, machen kannst, immer dann, wenn du dich nach Entspannung, Körperbewusstsein und Lebendigkeit sehnst.

Im Frühling auch wunderbar um draussen zu praktizieren und dich ganz mit dem lebendigen Schwirren, Summen und Singen der Natur zu verbinden.

Hier der Praxis-Impuls in Bild und Ton: Youtube-Video auf Hochdeutsch:
https://youtu.be/eZAE8ylXIno?si=2DGMxq7HSDRSOS1q

Die Übung Schritt für Schritt:

• Setze dich in eine dir angenehme, aufgerichtete Position.

• Verschliesse die Ohren, indem du mit dem Daumen die kleinen Ohrklappen leicht gegen den Ohrengang drückst. Die Ellenbogen zeigen zur Seite, so dass dein Brustkorb weit bleibt. 

• Mit der Ausatmung töne ein "MMMMH" wie das Summen einer Biene - in deiner Tonhöhe. Lass den Ton aufsteigen und stell dir vor, wie dabei der Kehlkopf nach unten sinkt (auch wenn er physiologisch nach oben steigt).

• Spüre die Klangvibration in deinem Kopf, ja vielleicht in deinem ganzen Körper.

• Wiederhole fünf Mal. Löse dann deine Hände entspannt auf deine Beine. Spüre nach oder summe ohne Mudra so lange weiter, wie du magst.